Neumología apnea del sueño

Nos especializamos en la detección y tratamiento de trastornos asociados al sueño. Sabemos que un sueño reparador es esencial para su bienestar físico, mental y emocional. Los trastornos del sueño pueden afectar negativamente su calidad de vida.

Contamos con pruebas de detección de trastornos del sueño de última generación, que nos permiten evaluar y diagnosticar de manera precisa estas condiciones. Algunas de las pruebas que realizamos incluyen:

• Poligrafía respiratoria: Esta prueba se realiza durante el sueño y registra diversos parámetros respiratorios, como el flujo de aire, la saturación de oxígeno en la sangre, la frecuencia respiratoria y el esfuerzo respiratorio. Nos ayuda a detectar trastornos como la apnea del sueño y evaluar la gravedad de los eventos respiratorios anormales que ocurren durante la noche.
• Polisomnografía nocturna: La polisomnografía es una prueba exhaustiva que monitorea diferentes funciones fisiológicas durante el sueño. Durante esta prueba, se registran parámetros como la actividad cerebral, la actividad muscular, la respiración, el ritmo cardíaco y los movimientos oculares. Nos proporciona información detallada para diagnosticar trastornos del sueño como el síndrome de las piernas inquietas, la narcolepsia y otros trastornos del sueño asociados.
• Pulsioximetría nocturna: Esta prueba consiste en la colocación de un dispositivo en el dedo o la oreja del paciente para medir la saturación de oxígeno en la sangre durante el sueño. Nos ayuda a evaluar la presencia de episodios de desaturación de oxígeno, lo cual puede ser indicativo de trastornos respiratorios del sueño como la apnea obstructiva.

Estamos comprometidos en brindarle las mejores opciones de diagnóstico y tratamiento para que pueda disfrutar de un sueño reparador.

Confíe en nuestro equipo de especialistas para identificar y tratar eficazmente cualquier problema relacionado con el sueño.

No fumes Ruber Internacional

INFORMACIÓN Y RECOMENDACIONES PARA DESHABITUACIÓN TABÁQUICA

A pesar de toda la información que tenemos a día de hoy sobre el daño que produce el tabaco, a comienzos del siglo XXI, el tabaquismo continúa siendo la primera causa evitable de enfermedad y muerte prematura en España.

Cada año, más de 50.000 personas mueren prematuramente en España debido al consumo de tabaco. Tantas como si cada día se estrellara un avión con más de cien pasajeros a bordo, sin que quedase superviviente alguno.

La mitad de las personas que mueren debido al tabaquismo han perdido una media de 20 años de vida. Y muchas más personas y familiares ven seriamente disminuida la calidad de los años vividos.

Y es que, ¿realmente estamos informados?

¿SABÍA QUE EL TABACO?

• Es la causa de más del 90% de los casos de bronquitis diagnosticadas en nuestro país.
• Está relacionado con el 95% de los casos de cáncer de pulmón y el 30% de todas las cardiopatías coronarias.
• Es también un factor causal bien establecido de cáncer de esófago, vejiga urinaria, cavidad bucal y laringe.

• En mujeres, además el consumo de tabaco ejerce un efecto multiplicador de los riesgos cardiovasculares que presentan los anticonceptivos orales. Por ello, la probabilidad de padecer un infarto se multiplica por diez en las mujeres que fuman y siguen este método anticonceptivo.Las mujeres que fuman sufren un adelanto medio de la menopausia de entre dos y tres años con respecto a las mujeres que nunca han fumado, aumentando paralelamente el riesgo de osteoporosis.

• Fumar produce sequedad cutánea y acelera la aparición de arrugas en la cara de forma prematura.

• Es además muy perjudicial para la salud de quienes le rodean, ya que el Aire Contaminado por Humo de Tabaco (ACHT) contiene también sustancias carcinógenas y tóxicas que se generan de la combustión del tabaco. Es más, este aire contaminado tiene mayor contenido de productos de desecho en partículas de menor tamaño, que, al ser más pequeñas, pueden alcanzar rincones más profundos del sistema broncopulmonar, y en consecuencia ser más nocivas.
• Durante el embarazo el feto es el fumador involuntario más joven, presentando un riesgo superior de aborto espontáneo, de nacimiento prematuro o de bajo peso al nacer, lo que facilita el riesgo de muerte perinatal.
• Finalmente, si el padre, la madre o los dos fuman durante la infancia de sus hijos, aumenta el riesgo de muerte súbita del lactante, y se incrementa el riesgo de infecciones respiratorias, asma, neumonía y otitis entre sus hijos en comparación con los hijos de padres que no fuman. Los niños asmáticos expuestos al ACHT tienen síntomas más severos y frecuentes. Los niños que conviven con fumadores tienen en conjunto peor salud y sufren mayor absentismo escolar.

guia deshabituación tabaco

En esta Guía queremos:

• Clarificar qué ganará usted personalmente si deja de fumar.
• Identificar por qué razones sigue fumando todavía.
• Conocer las características de su dependencia del tabaco.
• Anticipar dificultades.
• Prepararse para conseguir su objetivo.
• Y sobre todo, ayudarle en el proceso.

MOTIVOS PARA DEJAR DE FUMAR:

Son muchos y hay muy buenas las razones para dejar de fumar, pero las mejores son las suyas. Ya sabe que el tabaco es dañino para su salud, y es posible que esté experimentando las consecuencias inmediatas que tiene para su organismo. Sin embargo, todo ello no es suficiente si usted no tiene claro qué, es más: lo que va a ganar que lo que va a perder si deja de fumar. A continuación, exponemos algunos motivos, le invitamos a que escoja los suyos y se agarre a ellos para lograr su objetivo.

1. Salud:

• Para respirar mejor.
• Para cansarme menos y dejar de toser.
• Para vivir más años y vivirlos mejor.
• Para reducir mis posibilidades de sufrir un ataque al corazón, una embolia o algún tipo de cáncer.
• Para respetar el derecho a la salud de las personas con las que convivo, especialmente: niños, ancianos o personas con problemas de salud.

Al dejar de fumar…

dejar de fumar

2. Sentidos: al dejar de fumar mejoran espectacularmente el gusto y el olfato. El exfumador descubre nuevos olores y nuevos sabores a las pocas semanas de abandonar el tabaco.

3. Estética: entre los problemas asociados al tabaco destacan la halitosis (mal olor del aliento), los dientes amarillos, las unas y dedos amarillos, el olor a tabaco en ropa y pelo, las arrugas en la piel o la aparición de canas. Todo esto mejora al dejar de fumar.

4. Calidad de vida: entre los síntomas que mejoran al dejar de fumar se encuentran: Cansancio, dolor de piernas o de cabeza, Impotencia y flacidez de pene, Fatiga muscular, sensación de falta de aire, tos y pitos en el pecho.

5. Economía : dejar de fumar supone un gran ahorro.

Anote lo que se gasta al día en tabaco, Multipliquelo por 30 días y x 12 meses. Seguro que se puede hacer un buen regalo, un viaje o sencillamente ahorrar.

6. Dar ejemplo: Los hijos de padres fumadores tienen más posibilidades de iniciarse en al tabaco.

7. Independencia: el tabaquismo es una drogodependencia.

• • Para librarme de esta horrible esclavitud"
  • Porque yo valgo demasiado como para dejarme machacar por el tabaco
  • Mejora el autocontrol, se consigue autosatisfacción y sensación de libertad

IDENTIFICA LAS RAZONES POR LAS QUE SIGUE FUMANDO

1. "El tabaco es mi estimulante": Siente que el tabaco le ayuda a despejarse, a mantener un nivel elevado de atención, le estimula, incrementa su energía y, en general, le ayuda a seguir adelante.
2. "Uso el tabaco como refuerzo gestual": En ocasiones, tener algo entre los dedos le resulta gratificante, le ayuda a sobrellevar con mayor aplomo algunas situaciones, siente que le da mayor presencia, o simplemente le resulta entretenido.
3. "Fumo por placer-relajación": No siempre es fácil distinguir si fuma para sentirse bien, es decir, para obtener placer, o bien para evitar sentirse mal. Alrededor de dos terceras partes de las personas que fuman lo hacen por placer-relajación.
4. "Fumo para reducir los estados negativos": con frecuencia, cree que el cigarrillo le ayuda a superar los momentos difíciles, el estrés, los problemas diarios.
5. "Fumo por adicción": Ya lo sabe, usted tiene una fuerte adicción. Pero lo que tal vez no se haya planteado nunca es que, precisamente porque le resulta tan difícil prescindir del cigarrillo para funcionar normalmente, cuando lo consiga podrá darse cuenta de que, en realidad, usted puede más que el tabaco, valorará enormemente su logro, y sentirá que no vale la pena volver a la situación de dependencia anterior.
6. "Fumo por automatismo": Ya no disfruta de la mayoría de los cigarrillos que fuma, su relación con el tabaco es inconsciente, mecánica, automática. Su principal objetivo ahora es romper las asociaciones inconscientes que ha establecido entre el acto de fumar y sus hábitos cotidianos.

Ahora, clarifiquemos qué es más importante para usted.

Para saber si realmente quiere dejar de fumar, le proponemos un ejercicio muy sencillo: haga dos listas de motivos por los que fuma y de motivos para dejar de fumar.

¿Qué razones valora más? Si la lista de motivos por los que quiere dejarlo es realmente más importante que la de motivos por los que fuma, está listo para seguir avanzando con su plan para dejar de fumar. Si los motivos para dejarlo son menos importantes que las razones por las que fuma, usted necesitará un poco más de tiempo para ir encontrando sus propias razones para dejar de fumar. Pero no se desanime, vaya pensando en ellas y cuando esté listo, de el paso.

Dejar de fumar ahura

Si los motivos para dejar de fumar ganan, adelante, es el momento de hacer un plan personalizado para ayudarle en el proceso.

Si ha hecho algún intento previo, ya sabe lo difícil que puede resultar.

Fumar no es un vicio, ni les falta fuerza de voluntad a quienes no consiguen abandonar el consumo de tabaco al primer intento. Hay dos razones poderosas que explican la alta dificultad que supone para muchas personas dejar de fumar:

1. El tabaco engancha porque contiene nicotina, una droga adictiva.

La privación del nivel de nicotina al que se ha acostumbrado su cuerpo es la causa de los síntomas desagradables que usted experimenta cada vez que intenta dejarlo. La buena noticia es que estos síntomas disminuyen significativamente pasado el primer mes.

2. El cigarrillo refuerza el poder adictivo de la nicotina al facilitar enormemente la repetición de la conducta de fumar miles de veces, hasta tal punto, que a usted ahora le parece imposible vivir sin fumar.

Pensar en la posibilidad de vivir normalmente el día a día sin el cigarrillo, puede causar una sensación de vacío, de pérdida, que nos hace dudar de nuestra capacidad para superarlo. Es normal sentirse así, porque usted ha desarrollado una importante dependencia psicológica del tabaco. Pero debe saber que sí es posible volver a vivir sin tabaco: usted puede hacerlo.

Adicionalmente, usted se identifica a sí mismo como fumador, es decir, en sus creencias más internas, usted se siente fumador y actúa en consecuencia para que no haya disonancias cognitivas. El cambio de esa creencia es fundamental para empezar a actuar como un no fumador.

Prepárese

Tómese el tiempo necesario para llevar a cabo su plan, y piense en que lo que se propone es dejar de fumar de forma seria y permanente. Una vez asumido este compromiso, continúe:

Dentro del plazo de un mes, fije un día para dejar de fumar:

Este día debe ser inaplazable bajo cualquier circunstancia.

Procure que no sea una época de especial tensión, de excesivo trabajo, de grandes preocupaciones, de cambios, de exámenes, etc.

De aquí a que llegue ese día, lea con frecuencia su lista de motivos para dejar de fumar e identifique en qué circunstancias fuma, esto le ayudará a desautomatizar su conducta de fumar.

Mejore su entorno, prepárelo para una vida sin tabaco:

• Tire ceniceros, encendedores y cualquier objeto relacionado con el consumo de tabaco, tanto en casa como en el trabajo y también en su automóvil.
• Hágase una limpieza dental.
• Si las paredes de su casa están sucias por el humo, puede plantearse volverlas a pintar: esta vez se mantendrán limpias mucho más tiempo.
• Si la tapicería de su coche o los sofás de su casa huelen a tabaco, hágalos limpiar y disfrute de su aspecto fresco y renovado.
• Pida a sus amigos que no fumen en su casa. Lo más probable es que sus amigos lo entiendan, pero a veces no es así y el entorno no entiende bien los cambios que quiere hacer otra persona. En ese caso, pueden tentarle e invitarle a fumar de nuevo. Si ese es el caso, limite el contacto con esas personas hasta que se sienta con la suficiencia para rechazar el tabaco.

Vayamos desenmascarando el tabaco…

Empiece por despojarlo de las virtudes que no tiene: sea consciente de que quien resuelve los problemas de cada día, afronta el tedio o la rutina, supera las tensiones, planta cara a la frustración, vence el cansancio, disfruta del placer, es usted, no el tabaco.

Pongamos además el tabaco en el sitio que le corresponde: el cigarrillo no es una ayuda para usted, sino un lastre.

PREPARACIÓN PARA AFRONTAR LAS POSIBLES DIFICULTADES

Volvamos a las causas por las que fuma y planifiquemos estrategias.

Si utiliza el tabaco por haber desarrollado una fuerte adicción y su conducta está fuertemente automatizada:

• Empiece a ser consciente de las situaciones con las que tiene asociado el consumo de tabaco.
• Piense en qué actividad alternativa le ayudará a afrontarlas sin el cigarrillo*
• Pida a las personas próximas (familia, amigos y compañeros de trabajo) que, a partir del día en que ha señalado para dejar de fumar, no le ofrezcan cigarrillos, no fumen en su presencia ni le permitan fumar.

* Actividades alternativas que practicaré en lugar de fumar

En casa:

• Al levantarme… haré varias respiraciones profundas.
• Después de las comidas… me lavaré los dientes inmediatamente.
• Ver televisión… saldré a dar un paseo, iré al cine, llamaré a un amigo.
• Si mi pareja fuma… le pediré que no lo haga en mi presencia.

En el trabajo:

• Al intentar concentrarme… haré varias respiraciones profundas.
• Durante las pausas o descansos… saldré al aire libre, daré un paseo, leeré mi revista favorita.
• Al coger el teléfono… tendré un bolígrafo en la mano.
• En momentos de estrés… respiraré, intentaré aligerar mi agenda por algunos días.

Durante el tiempo libre:

• Amigos que fuman… les pediré que no fumen en mi presencia, saldré con amigos que no fuman
• En una fiesta… saldré al aire libre y respiraré
• Ir de copas… iré al cine, al teatro, a un museo
• Leer un libro/escuchar música… tendré a mano un zumo o un delicioso cóctel de frutas

Si hasta ahora ha utilizado el tabaco como estimulante:

Puede activar su cuerpo y su mente de otra forma: Por ejemplo:

• Cuando quiera mejorar su nivel de alerta, respire de forma rápida durante 30- 40 segundos.
• Cuando pueda hacer una breve pausa en sus ocupaciones diarias, aproveche para activar su cuerpo practicando algún ejercicio moderado

Si hasta ahora ha utilizado el tabaco como refuerzo gestual:

• Busque algo para mantener entre sus manos: un bolígrafo, un llavero, las gafas, un libro o cualquier pequeño objeto a su alcance que se pueda manipular (una pelota de goma para apretar).
• Utilice alguna técnica de relajación sencilla
• Descargue la ansiedad con algún sencillo ejercicio: recorra rápidamente el pasillo varias veces, abra la ventana. Si puede, cambie de lugar o actividad

Si hasta ahora ha utilizado el tabaco como forma de obtener placer o reducir estados negativos:

Busque placeres mayores y mejores:

• Busque sensaciones agradables al gusto, a la vista o al olfato; por ejemplo, tome caramelos o chicles sin azúcar, permítase ese perfume que siempre le gustó, regálese unas flores, entre en un SPA a que le hagan un masaje, etc.
• Realice una actividad que le apetezca: pasear al aire libre, escuchar música. Quede con un buen amigo al que hace tiempo que no ve, empiece aquel libro que tiene pendiente desde hace meses.
• Dese un baño relajante, con aceites esenciales y buena música.
• Apúntese a aquel cursillo para el que nunca tuvo tiempo: pintura, bailes de salón, canto, aeromodelismo, bolillos, encuadernación; lo que sea, mientras sea algo que le guste.

SÍNTOMAS DEL SÍNDROME DE ABSTINENCIA Y CONSEJOS PARA CONTROLARLOS:

Deseo intenso de fumar o "craving":

• Espere. Las "ganas" de fumar duran un par de minutos y cada vez serán menos frecuentes e intensas.
• Cambie de lugar o situación.
• Beba agua o zumo.
• Mastique chicle sin azúcar.
• Coma algo bajo en calorías.
• Permanezca ocupado: aficiones, deporte.

Irritabilidad:

• Pasee.
• Dúchese o tome un baño.
• Beba infusiones relajantes.
• Haga técnicas de relajación y respiración.
• No consuma café o bebidas excitantes.

Dificultad de concentración:

• No se exija un alto rendimiento durante un par de semanas.
• Duerma más.
• Evite bebidas alcohólicas.
• Haga deporte.

Dolor de cabeza:

• Dúchese o tome un baño.
• Evite café y alcohol.
• Duerma más.

Aumento de apetito:

• Beba mucho agua y líquidos.
• Evite grasas y dulces.
• Aumentar verduras y frutas en la dieta.
• Coma con más frecuencia y menos cantidad.

Insomnio:

• Evite café, té y colas por la tarde.
• Aumente el ejercicio físico por la tarde.
• Al acostarse tómese un vaso de leche caliente, tila o valeriana.
• Evite las siestas.
• Sea muy regular con los horarios de sueño.
• Cene ligero y dos horas antes de acostarse.

Cansancio, desánimo:

• Mantenga su actividad.
• Haga lo que más le guste.
• Prémiese.
• Evite la soledad. Busque compañía de amigos.
• Aumente las horas de sueño.

Estreñimiento:

• Camine. Haga ejercicio.
• Dieta rica en fibra.
• Beba muchos líquidos sobre todo agua.
• Sea regular en sus hábitos.

Le será de gran ayuda en el proceso de dejar de fumar Buscar apoyos y hacer uso de ellos:

1. Apoyos personales:
   • Hable de su decisión, preferentemente con alguien que haya superado con éxito la experiencia de dejar de fumar. Puede ser una persona de su familia, de su empresa, o puede tratarse de alguno de sus amigos.
   • Pídale a esta persona de confianza que se comprometa a prestarle el apoyo que va a necesitar en algunos momentos del proceso que ahora inicia.
   • Elija a alguien que pueda escucharle y prestarle su apoyo siempre que lo necesite, aunque sea por teléfono, por correo electrónico o por cualquier otra vía de comunicación
2. Si su adicción es alta… valore el apoyo profesional

Si su grado de adicción es alto, consulte con su médico, quien podrá ofrecerle asesoría individual o de grupo, o si no pueden atender su demanda, pueden orientarle sobre los recursos existentes en su zona. El apoyo psicológico especializado también puede ser eficaz.

Pasos para relajarse dejar de fumar

SITUACIONES "DE RIESGO" UNA VEZ INICIADA LAS DESHABITUACIÓN:

Es posible que en algunos momentos la idea de mantenerse sin fumar le parezca difícil. No desespere, puede superarlo.

Aunque los deseos imperiosos de fumar serán cada vez menos intensos y aparecerán de forma más espaciada, no baje la guardia. La mayoría de las recaídas suceden durante los primeros tres meses después de dejar de fumar.

Algunas situaciones difíciles ante las cuales debe mantenerse alerta durante las primeras semanas sin fumar:

• Cuando va de copas. Evite las bebidas alcohólicas. Beber alcohol reduce las posibilidades de lograrlo.
• En contacto con otras personas que fuman. Estar donde hay personas fumando puede hacer que usted desee hacerlo. Evítelo en lo posible, sin que esto suponga una fuente de malestar adicional. Si no puede, infórmeles de que está dejando de fumar y pídales por favor que no fumen ante usted.
• Si aumenta de peso. Siga una dieta saludable y mantenga una actividad física asequible. No deje que el aumento de peso le distraiga de su meta principal: dejar de fumar.
• Si siente mal humor o depresión. Reconozca sus sentimientos, pero manténgase firme. Recuerde que hay muchas formas de mejorar su estado de ánimo sin fumar.

Muchas recaídas se deben a un exceso de seguridad. Cuando haya ya superado los primeros días, no piense que ya está todo ganado, sería un error.

Frente a todas estas circunstancias y frente a otras que a lo mejor ahora no prevé, debe estar especialmente alerta y saber que no debe ceder, ni por un solo cigarrillo, ni tan siquiera por una simple calada.

En general, le será útil:

• Revisar las actividades alternativas que planeó durante su fase de preparación
• Cambiar sus rutinas y actividades habituales, los itinerarios y los escenarios, hacer algo relajante y placentero.
• No preocuparse por el hecho de que hoy y durante esta primera semana deba cambiar muchas de sus costumbres diarias. No se alarme, no será para siempre.
• Repasar la lista de motivos para dejar de fumar, añadiendo nuevos motivos si los descubre.
• Practicar alguna técnica de relajación sencilla, que pueda hacer en su casa, en el trabajo, etc.

Y, ¿qué pasa con el peso?

Sabemos que una de las principales preocupaciones al dejar de fumar es la posible ganancia de peso, por eso, además de unas recomendaciones básicas, le adjuntamos en un documento a parte recomendaciones dietéticas y de actividad física.

Es posible dejar de fumar sin engordar. Sin embargo, es cierto que muchas personas ganan peso al dejar de fumar. Ello es debido a que:

• Se puede producir un aumento del consumo de calorías cuando, para calmar la ansiedad, se sustituyen los cigarrillos por dulces, galletas, pastas y otros alimentos con un contenido elevado de calorías.
• Mientras se fuma, el organismo consume calorías para eliminar los tóxicos que contiene el tabaco. Al dejar de fumar, el cuerpo reduce el gasto energético.
• Las personas que dejan de fumar recuperan el gusto y el olfato, por ello notan que los alimentos saben y huelen mejor y tienen más ganas de comer, optando en muchas ocasiones por "picar" e incrementar el consumo de alimentos con alto contenido calórico: dulces, snacks salados, patatas fritas, pastas, pan, etc.

Ante esto, sepa que es posible incorporar al plan de abandono del tabaco estrategias para evitar esta ganancia de peso.

Si aun así ganase algo de peso, piense que más adelante podrá abordar este tema. De momento, sepa que los kilos que se ganan son menos dañinos para la salud que su consumo actual de tabaco.

RECOMENDACIONES DIETÉTICAS PARA LOS PACIENTES EN DESHABITUACiÓN TABÁQUICA:

• Beber como mínimo dos litros de agua al día.
• Realizar cinco comidas al día poco copiosas.
• Comer despacio.
• Cocinar con menos grasa (no fritos o rebozados) y elegir alimentos poco grasos o calóricos.
• Utilizar aceite de oliva como grasa alimenticia sin exceder de dos o tres cucharadas al día.
• Sustituir el azúcar por sacarina.
• Consumir más pescado (sobre todo pescado blanco y mariscos) que carne, la cual debe ser magra siendo mejor las aves.
• Procurar no consumir alcohol ni bebidas gaseosas ya que aportan calorías y no nutrientes.
• Consumir dulces, helados, nata, salsas, quesos grasos o curados, embutidos y platos precocinados pocas veces al mes.
• Utilizar la sal con moderación.
• Sustituir los lácteos enteros por desnatados.
• Aumentar el consumo de verduras, frutas y hortalizas.
• Hacer ejercicio físico a diario, mínimo una hora.
• Si entre horas se tiene hambre consumir fruta, yogures desnatados y desnatados con alto contenido en proteínas, infusiones.
• Hacer una dieta variada y equilibrada.

aumento de peso y dejar tabaco

CONSEJOS QUE NO DEBE OLVIDAR

1. Piense en dejar de fumar solo por el día presente.
2. Dejar de fumar es difícil pero no imposible, merece la pena que le dedique tiempo y esfuerzo adicional.
3. Vigilando un poco la dieta y haciendo ejercicio el peso se puede mantener.
4. Procure comer muchas veces y poco cada vez. Evite el consumo de bebidas alcohólicas y excitantes. Los snacks proteicos, las verduras, las frutas, los frutos secos naturales o tostados sin sal, las palomitas de maíz hechas en casa o una bebida caliente con cacao puro, endulzante bajo en calorías y leche desnatada o bebida vegetal serán sus mejores alimentos durante este período.
5. Durante los primeros días sentirá un deseo intermitente y muy fuerte de fumar, pero poniendo en práctica técnicas de relajación y respiración, así como actividades que te distraigan, se superan.
6. Acuérdese de las mejoras que sentirá al dejar de fumar y de los beneficios para su salud presente y futura.
7. Las situaciones de tensión o de stress se pueden superar sin un cigarrillo.
8. Busque personas que puedan apoyarle y ayudarle. Si es preciso, pida ayuda profesional,
9. Dese un premio con el dinero que ahorra cada día.
10. Felicítese cada día por el logro que está consiguiendo.
11. No ceda nunca, ni siquiera por un cigarrillo. Ya que cuando se fuma algún cigarro se recae.

Con toda esta información en las manos, ya sólo queda el último paso, el definitivo, el que sólo usted puede dar, con toda nuestra ayuda si la necesita:

¡DEJAR DE FUMAR!